1. Коротко опишите ситуацию или воспоминание, с которым работаете, и отметьте текущий уровень тревоги.
2. Держите телефон на расстоянии вытянутой руки. Двигайте глазами вслед за точкой из стороны в сторону, не поворачивая голову. Наденьте наушники — тон будет смещаться в такт движению.
3. Пока точка движется, просто позволяйте образам, мыслям и ощущениям приходить — не нужно их анализировать или направлять. Дышите свободно.
4. Через заданное число проходов серия остановится сама — оцените, что изменилось в теле и в уровне тревоги, и решите: продолжить ещё одной серией или закончить сессию.
5. Если станет тяжело — в любой момент нажмите «Мне нужна пауза».
Это вспомогательный инструмент, не замена терапии со специалистом.
Дневник сессий
Статистика
Настройки стимуляции
О ДПДГ и безопасности
Расширенная версия
Данные
Термины ДПДГ
Это приложение реализует лишь часть метода — билатеральную стимуляцию. Полная терапия строится из нескольких этапов и обычно проводится вместе со специалистом. Ниже — коротко, как это устроено.
- Сбор истории и планирование — терапевт узнаёт запрос и выбирает, с чем работать
- Подготовка — объяснение метода, поиск ресурсного состояния
- Оценка — определяется целевое воспоминание, образ, убеждения, уровень SUD
- Десенсибилизация — сериями билатеральной стимуляции снижается острота переживания
- Инсталляция — закрепление нового, более полезного убеждения
- Сканирование тела — проверка остаточного физического напряжения
- Завершение — возврат к устойчивому состоянию к концу сессии
- Переоценка — на следующей встрече проверяют, что изменилось
Билатеральная стимуляция (BLS)
Попеременное воздействие на левую и правую стороны тела: движение глаз из стороны в сторону, чередующийся звук в наушниках или лёгкие постукивания. Это и есть то, что делает точка в этом приложении.
Серия и проход
Проход — одно движение точки от края до края. Серия — заданное число проходов подряд (обычно 20–30), после которых стимуляция останавливается для проверки состояния.
SUD — шкала субъективного дистресса
Оценка от 0 (полное спокойствие) до 10 (максимально сильный дистресс). Используется до, во время и после серий, чтобы отслеживать изменения в переживании.
Целевое воспоминание
Конкретное событие, образ или ситуация, с которой идёт работа в сессии — то, что вызывает тревогу или дискомфорт сейчас.
Негативное и позитивное убеждение
Короткая фраза о себе, связанная с травмирующим событием («я в опасности», «я бессилен»), и то более полезное убеждение, в которое хочется поверить вместо неё («сейчас я в безопасности»).
VoC — шкала соответствия убеждению
От 1 до 7: насколько истинным ощущается позитивное убеждение прямо сейчас, а не просто «на уровне разума».
Ресурсное состояние / безопасное место
Образ, воспоминание или ощущение, которое помогает вернуть чувство устойчивости и опоры, если во время работы становится тяжело.
Сканирование тела
Проверка, не осталось ли в теле физического напряжения или дискомфорта, связанного с прожитым воспоминанием, после того как острота переживания снизилась.